SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 100

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] You can eat some, but don't make them the entirety of your carb-load. At the same time, small amounts of fructose (perhaps 50 grams over a 24 hour period) or sucrose (100 grams over a 24 hour period) seem to improve the carb-load. I have personally had my best (qualitatively) carb-loads eating primarily starches (bagels, milk, pasta) with [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 13:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 3,5 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-08 14:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g keczupu, 120 g banana 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/26/bcad15c4a5e744c3b07bc8f517df1e24.jpg 4. 100 g piersi z kurczaka, parówka z szynki , warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 345 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/1/26/563e50265dbf4b06a331e82692f6baff.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 21:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/26/3d1529fdc41e4c448547fe179fa2bf51.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 45 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 21:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-ocena,poprawa,korekta proszę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-08-13 16:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/ ew. poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( 7:30) 3 całe jajka orzechy włoskie 30 g płatki owsiane 70 g mleko 2% 200 ml rodzynki 20 g B: 40g T: 44g W: 68g Posiłek nr 2 (10:30) Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dyni 20 g B: 48 g T: 22g W: 65g Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00) Mintaj świeży 150 g Ryż brązowy 100 g B: 32g T: 3g W: 68g Trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-06-05 17:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2009-01-03 09:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- ud 2.0

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + orzechy btw 45/10/4 6. wolowina+ser zolty + warzywa + koncentrat + oliwa btw 45/18/4 7. ser twarogowy chudy btw 30/1/4 zrealizowany % zapotrzebowania: BIALKO:112% WEGLE:100% TŁUSZCZE:100% kcal:105% czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: 2451 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. jaja + owsiane + warzywa + oliwa btw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2007-03-25 21:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie wiem czy fat zbić czy węgle w dt. Nie mam kompletnie pojęcia jak to rozegrać, a może zrobić tak: Poniedziałek DT 200g WW / 100g T Wtorek DNT 50g WW / 100g T Środa DT 200g WW / 100g T Czwartek DNT 50g WW / 100g T Piątek DT 200g W / 100g T Sobota DNT 100g WW / 100g T Niedziela DNT 100g WW / 100g T [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html tu dokładnie jest 2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które do tanich tez nie należy:) taki [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak przybrać na wadze R A T U N K U

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5 RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1 teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :) Kajzerki 2 szt B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299 Wołowina polędwica B 20,1/T 3,5/ WW 0/KCAL 114/ 20ILOŚĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 4,02/T [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4432 Data: 2004-02-05 17:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ PLATKI OWSIANE! Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej) DAJ PLATKI OWSIANE RESZTA BEDZIE OK. W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2008-03-01 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i ewentualnej korekty.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2006-09-01 11:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie to!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2003-06-22 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka - oceniajcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2009-11-14 16:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 100g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09) W pozostałe dni jako [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2010-11-12 23:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2x w tyg.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przynajmniej pokaz, gdzie moje przyklady i wyliczenia sa bledne. Gdzie manipulowalem liczbami. Jesli tego nie mozesz zrobic, to cos jest nie tak. Nie sadzisz? Zgadzam sie w 100% ze stwierdzeniem iz mniejsze posilki czesciej = mozeliwe przyspiesznie metabolizmu. Tyle, ze zamiast slow "i nie odklada tluszczu" uzylbym "i odklada [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2003-04-17 18:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta,prosze o test

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2011-01-27 20:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 – ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na redukcji i wychodził mi lekki recomp, mimo sporej obniżki kalorii. [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 00:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa - do oceny/poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g masła T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 50 g polędwicy B: 10 Kcal 50 Warzywa 15g masła T:12 120kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-09-06 13:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)